快节奏、高压力的生活状态，对人们的身体健康造成了许多伤害，

其中，睡眠不好，就是一件令许多人都很苦恼的事情。

好的睡眠可以让人们精神充沛，睡眠不足或睡眠质量差，会让人对许多事情都提不起劲来

所以务必要注重自己的睡眠质量，今天爱舒小编就给大家带来一些提升睡眠质量的方法。

1、坚持规律健康的作息时间

一个好的作息习惯，可以帮助改善许多身体上的小毛病

养成一个好的作息习惯，调整好自己的生物钟，这对于睡眠是非常重要的

生活中那些坚持早睡早起的人，通常不怎么会被失眠困扰

因为他们的身体已经习惯了这个作息时间，到了晚上一定的时间就困了，便自然入睡

2、注意自己的饮食习惯

如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃

这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡

晚饭后尽量不要吃过多的零食，睡前也不宜大量饮水

当然，也不要为了避免饱腹感，就不吃晚餐或者吃得太少，饥饿状态同样也是不利于睡眠的

3、睡前避免进食含咖啡因的食品

在需要提神的时候，有的人会选择泡上一杯咖啡或茶来赶走困意

咖啡和茶都会在一定程度上让人产生兴奋，这种兴奋感不利于进入良好的睡眠状态

所以在睡前两小时内，应避免吃含咖啡因的食品，不要抽烟、喝茶

4、睡前应注意放松

在睡前半小时内，应该放松头脑，不要做高强度的工作，不要让大脑处于高度紧张状态

在睡前半小时，放下手上的工作，让自己处于一种比较舒适的状态

可以看杂志，听舒缓的音乐，让身心处于一种比较平和的状态，这样有利于睡眠

5、选择一张好床垫

除了熬夜、压力大这些自身因素外，床垫等外在因素也是影响我们睡眠质量的关键

一张好床垫需要具备贴身舒适、承托性强、清爽透气、抗菌防螨等特点

但不好的床垫睡在上面时，容易感到压陷压迫、腰部悬空，容易使脊椎骨歪斜

大家可根据年纪、体重、习惯，来选择适合您的爱舒床垫